jak napisał

tak tak nie ma to jak obserwacje prywaten i przenoszenie ich na innych. Jak Skalar napisal Nie ma cwiczen pomagajacyh spalic tkanke tluszczowa z danego miejsca, tak bylo jest i bedzie, chcesz sie odchudzic nogi trzeba zwiekszyc mase miesniowa w gornej czesci ciala (by nie wygladac anorektycznie) i sie odchudzac wolno i do oporu, ale o biuscie [...]

tak jak kolega napisał poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a w razie konieczności większość ćwiczeń oraz jego terminologii znajdziesz na stronie www.kulturystyka.pl/atlas pzdr

[...] pracy, wiec czemu nie zrobic dwoch modow ? Jesli tylko jeden to lepszy by byl Lifter, pod warunkiem, ze bedzie sie czesciej udzielal i bedzie wykazywal wiecej cierpliwosci (jako mod jest to wskazane). btw: Jestem zwyklym userem, do zadnej mafii nie naleze, wiec pewnie moje slowo gowno znaczy. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, [...]

[...] ze nie mam pracy siedzącej ( z ta praca jest roznie pracuje w straży pożarnej i raz siedzimy innym razem pot się leje, dodatkowo pracuje fizycznie-dorabiam- sam nie wiem jaki dac współczynnik aktywnosci). I znalazłem czyli dieta przykładowa z tematu podstawowego jej układania. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki [...]

[...] Ja jem 5-6x dziennie i jestem na diecie niskoweglowodanowej. Do tego sport (areoby narazie bo kondycje mialem zerowa), czasami HIIT jak sie zbiore :) Od 3 tygodni biore udzial w programie: hundredpushups.com :) Powodzenia. Tak jak ktos napisal. Nikt Ci tu diety nie ulozy. Albo kolega poczyta i zrozumie [...]

[...] a Ty przyrównujesz do wyzywania od kretynów. na prawdę, na tym forum łapanie za słówka, przekręcanie, wyolbrzymianie level 9999. Po chwili "dyskusji" już nikt nie pamięta co przekręcone/wyolbrzymione zostało i się zaczyna flame więc skończ pitolić jeden z drugim %-) jak to się ma to historycznego starcia Józefa Warchoła i Kamila Bazelaka?

Jak bryan napisał... Bij dalej, nie bądź pussy;)

@Michoo93 Sporo osób mówiło mi, że nie powinienem w tym wieku ćwiczyć. Więc jak to w końcu jest? @Maczko765 Tak, wiem. Kiedyś trenowałem tylko klatę, brzuch i bica, teraz będę... całe ciało, jak to ująłeś :D Ale nikt mi nie napisał, jaki będzie maksymalny ciężar, liczba serii i powt. Oraz, każdą grupę mięśni raz w tygodniu?

jak masz możliwość treningu 6 razy w tygodniu, to możesz jedną sesje treningowa podzielić na dwa dni, tzn w jeden dzień jedna część treningu w drugi dzień druga część treningu I jak już bedziesz robił to co kolega wyżej napisał, to pochwal sie efektami

[...] bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku i kapturów oraz [...]

jak przyjmiesz plaskacza na twarz to wiadomo że boleć musi(zwłaszcza jak ździeli Cie spory facet),nie znaczy jednak że to prawdziwy cios,bo prawdziwy cios to tylko taki u kobiet występuje. Normalny facet zdzieli Cie z zamkniętej dłoni i to będzie prawdziwy cios. Prawdziwe kontuzje są bo to dosć widowiskowy "zawód",trudno skacząc z [...]

Moja dieta czy innych kolegow nie zawsze bedzie dobra dla Ciebie, przy ukladaniu diety wazna jest twoja waga, styl zycia, rodzaj treningu jaki stosujesz i jego cel. Nikt nie jest swiety i wszechwiedzacy i nie pomoze Ci w ciemno i na dodatek w tym dziale... Kolega wyzej napisal kilka produktow z ktorych czerpiemy dobre bialko, badz te [...]

Nie da się wybierać pomiędzy kreatyną, a białkiem to całkowicie inne suplementy. Obecnie nie myśl o kreatynie, a białko ( to uzupełnienie według braków w diecie tak jak i gainer ) węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia , gainer zbędny szczególnie w Twoim przypadku. To co myślę o gainerach http://www.sfd.pl/Gainer_Dobry_-t943082.html [...]

[...] amoniaku. W dużych ilościach powodują obciążenie dla wątroby i nerek. Dlatego tez przy takiej diecie trzeba jeść dużo bogatych w witaminy warzyw, owoców i pić dużo wody. Spróbuj na pewien czas zmniejszyć ilość białka w diecie, zobaczysz jak będzie reagował twój organizm i oczywiście jak kolega wyżej napisał - szersza diagnostyka się przyda.

Osadnik: nic się nie stało - najlepiej po złożeniu zamówienia sprawdzać potwierdzenie - jak od razu byś napisał- dorzucilibyśmy gratis ręcznie.

Zalezy o jakim treningu i ktorym posilku mowa? Jezlei jest to zwykly trening na silowni to posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw i mniejsza ilosc tluszcy(tylko w przedtreningowym) po wogole. Jak kolega wyzej napisal najlepszym rozwaiazaniem po treningu bedzie zjedzenie np.standardowego posilku np. ryz bialy czy brazowy+piersi [...]

[...] ser żółty - min.100gr warzywa Często zjadam więcej niż to rozpisałem. Nieprzejmuje się liczeniem kalorii, bo wiem że jeśli zjem więcej niż potrzebuje to będę zdrowszy. Tak jak ktoś wcześniej napisał, z anoreksji trzeba chcieć wyjść. Trzeba być gotowym psychicznie, bo inaczej wielka lipa i dalsze mroczki przed oczami. Jedz, jedz, jedz... [...]

[...] błyskawicznych czy górskich. Kolejną zaletą płatków zwykłych, a i blyskawicznych jest to, że nadają się one do spożycia bez obróbki termicznej (oczywiście lepsze walory smakowe uzyskuje się po ugotowaniu), w przypadku górskich obróbka jest konieczna. Osobiście jem płatki górskie zwłaszcza jak sobie poleżą troche w mleku <mniam> ;)

[...] tym forum znalazłem post w którym ktoś napisał że nie można jeść płatków owsianych na wodzie ponieważ zawierają one szczawian, a najlepiej jeść na mleku... To podobno zdanie jakiegoś dobrego lekarza znającego sie na rzeczy. Co powiecie ten temat? Czy faktycznie zalewać na kilka godzin wodą w temp pokojowej tak jak radzi domer, czy zalewać to [...]

przeciez napisal dokladnie jak to widzi